七大錯(cuò)誤健身習(xí)慣

　　健身的目的是“強(qiáng)健身體”，但是有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，即使每周健身數(shù)小時(shí)，也得不到想要的效果�，F(xiàn)在開(kāi)始拋棄以下七大壞習(xí)慣不僅能幫你瘦身，更能讓你成為一個(gè)更高效的健身者。

　　1.用中等的速度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的健身

　　當(dāng)說(shuō)到健身時(shí)，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時(shí)間!與其用容易適中的強(qiáng)度水平鍛煉一小時(shí)，不如適當(dāng)提升一個(gè)訓(xùn)練等級(jí)。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的較高強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　2.浪費(fèi)時(shí)間

　　你是否碰到過(guò)在健身房里總是對(duì)著鏡子打理頭發(fā)的女孩?千萬(wàn)不要像她那樣!來(lái)健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規(guī)劃表和計(jì)劃。這就意味著你不能閑逛，不能在鍛煉中給朋友發(fā)短信。來(lái)鍛煉就要抱著完成既定健身計(jì)劃的決心，甚至連中間喝水的時(shí)間都要控制在指定的時(shí)間之內(nèi)。

　　3.過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)少的強(qiáng)度訓(xùn)練

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿足感，因?yàn)槟阆�耗掉�?00卡路里，或者那只是跑步機(jī)上的小屏幕告訴你的數(shù)字。然而快速的強(qiáng)度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

　　4.用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來(lái)補(bǔ)充水分是最合適的。如果你在健身時(shí)覺(jué)得累，可以試著提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量。

　　5.重復(fù)做同樣的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你總是以同樣的方式鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)越來(lái)越適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)做起來(lái)也會(huì)越來(lái)越容易。你的身體會(huì)只用一半的能量來(lái)完成任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來(lái)，每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運(yùn)動(dòng)，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會(huì)感覺(jué)那么無(wú)聊!

　　6.獨(dú)自健身獨(dú)自健身也許是挺好的，因?yàn)樗�能讓你有充分的時(shí)間來(lái)整理思路、聽(tīng)音樂(lè)、并感受脂肪的燃燒。然而，有的時(shí)候你也需要一個(gè)一同健身的伙伴來(lái)使自己對(duì)健身這件事更有責(zé)任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅(jiān)持健身，更能讓大多數(shù)人比獨(dú)自健身時(shí)更加努力。

　　7.過(guò)分依賴舉重腰帶和護(hù)膝

　　如果你使用最大重量進(jìn)行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結(jié)實(shí)的護(hù)膝。但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢?舉重腰帶和護(hù)膝在大重量練習(xí)中的作用，類似于你的韌帶和肌腱，能起到保護(hù)和穩(wěn)定的作用。但是如果過(guò)多地使用這些身體之外的保護(hù)器具，就會(huì)使身體本身的韌帶和肌腱得不到發(fā)展。使用舉重腰帶和護(hù)膝的原則很簡(jiǎn)單，當(dāng)以大重量(接近最大重量)進(jìn)行深蹲、硬拉、高翻等對(duì)關(guān)節(jié)和腰腹穩(wěn)定性要求極高的動(dòng)作，而且自身無(wú)法提供這種穩(wěn)定性時(shí)才應(yīng)該使用舉重腰帶和護(hù)膝。