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健身 16種似是而非的說法[圖]

作者:西安健身器材 來源:未知 日期:2010-5-27 10:02:03 標(biāo)簽:健身 健身16種似是而非的說法 人氣:
       德國運(yùn)動專家為你澄清一些似是而非的說法,并且告訴你如何避免一些最常見的錯誤。

<strong><a class='channel_keylink'  target='_blank'>健身</a></strong> 16種似是而非的說法

  1.慢跑:速度一半,效果倍增(正確)

  慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳,請切記跑步速度不要太快。在最佳的訓(xùn)練脈搏狀態(tài)下進(jìn)行慢跑,就能在脂肪燃燒狀態(tài)(有氧健身狀態(tài))下取得減肥,瘦身美體的最佳效果。德國運(yùn)動科學(xué)家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點(diǎn),讓你更容易地掌握慢跑的速度:一是你慢跑10分鐘后,不會因喘不過氣來而中途停止慢跑;二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外,脈搏測量器也是慢跑初學(xué)者的好幫手,因?yàn)樗诼苷唛_始出現(xiàn)超負(fù)荷現(xiàn)象時就會發(fā)出警告。弗勒泊澤教授還指出:如果你想使心臟循環(huán)系統(tǒng)經(jīng)受住比較快的速度,那應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行慢跑鍛煉2~3個月。這樣,韌帶和關(guān)節(jié)才能得以適應(yīng)。

  2.體力訓(xùn)練也適合女性(正確)

  如果你想要讓身體看起來更緊致結(jié)實(shí),應(yīng)補(bǔ)充進(jìn)行體力訓(xùn)練,可配合慢跑或步行。每周最好2次,每次30分鐘。

  3.鍛煉要取得成績,應(yīng)肌肉疼痛(錯誤)

  肌肉疼痛表明訓(xùn)練要求過高、勞累過度和肌肉產(chǎn)生了小損傷。正確的鍛煉方法應(yīng)在開始時強(qiáng)度小,慢慢地逐步提高每個訓(xùn)練單元的負(fù)荷。

  4.運(yùn)動不能消除臀腿部脂肪團(tuán)(錯誤)

  通過器械運(yùn)動或增氧健身法來鍛煉臀和大腿,就能重新塑造這兩個問題部位的肌肉,從而肌膚也得以繃緊,并且在一定程度上從內(nèi)而外得以修復(fù)。

  5.步行或跑步前無需做熱身準(zhǔn)備活動(錯誤)

  不論你從事哪一種運(yùn)動項(xiàng)目,都要做熱身準(zhǔn)備活動。慢跑和步行也一樣。只不過步行前只需做一些輕柔的放松活動或最初5分鐘完全放松地行走,而慢跑在開始時,應(yīng)跑得十分慢。

  6.力量訓(xùn)練是塑造女性身材的好辦法(錯誤)

  力量訓(xùn)練塑造肌肉有強(qiáng)壯或者細(xì)薄兩種結(jié)果,關(guān)鍵由鍛煉者自己掌握方法:一種是塑造肌肉的專門練習(xí),另一種是強(qiáng)健肌肉的專門練習(xí)。

  7.力量訓(xùn)練前應(yīng)用力做伸展活動(錯誤)

  被動伸展既不能提高訓(xùn)練成績,也不宜用于熱身準(zhǔn)備活動。它會導(dǎo)致痙攣和減少肢體最大力量。熱身準(zhǔn)備活動的最好辦法是騎自行車10分鐘。

  8.鍛煉時汗流得厲害,就表明方法正確。(錯誤)

  每個人的身體發(fā)汗多少,因人而異。 · · · · · ·

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