使用室內(nèi)健身器材健身的建議

1、檢查運(yùn)動(dòng)器械，配戴不同護(hù)具。檢查器械是否安全是防止運(yùn)動(dòng)意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運(yùn)動(dòng)著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰，護(hù)套，護(hù)腕等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項(xiàng)目也很重要。

2、訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)組合很重要。譬如，肩和背同一節(jié)課練最好先練肩再練背。這樣做的好處是：練背的過(guò)程肩部肌肉得到積極休息，肩部肌群能更好的伸展放松。若先練背再練肩容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷。大腿最好在練背的前一天練。因?yàn)榫毻葧r(shí)腰背肌群參與用力，若練腿的前一天練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下承受能力有限，這時(shí)練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力，而且容易造成腰背損傷。若練腿在前，則能確保大腿的訓(xùn)練質(zhì)量，又不影響背部訓(xùn)練。

3、動(dòng)作規(guī)范。不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶帶來(lái)意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥(niǎo)時(shí)雙臂下降的太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制，就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)受傷或者韌帶拉傷。又如，練習(xí)杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，不但影響鍛煉質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。

4、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，不能基于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間，也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個(gè)恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。

5、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)。注意力集中即可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過(guò)程中身體出現(xiàn)不適征兆時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，或者停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

6、大負(fù)重時(shí)請(qǐng)伙伴或者教練保護(hù)幫助。大負(fù)重或者完成難度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要請(qǐng)健身伙伴或者健身教練保護(hù)幫助，做到有備無(wú)患。

7、情緒低落時(shí)更換健身方式或場(chǎng)所。情緒低落時(shí)更換健身方式或者健身場(chǎng)所對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能起到積極的作用。切忌“身隨而心違”和“心帶雜念”的訓(xùn)練。

8、狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或者停止鍛煉。人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量或者休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。

    9、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂(lè)活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且容易造成訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。

    10、合理的飲食。他是促進(jìn)身體快速恢復(fù)消除肌肉酸痛的重要因素之一。實(shí)物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料。要注意保持實(shí)物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過(guò)高會(huì)使酸性物質(zhì)增多，降低堿性儲(chǔ)備，不利于肌體恢復(fù)，碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7:3。