|
（原標(biāo)題：把健身變成習(xí)慣，我們測(cè)試了這 25 個(gè)應(yīng)用）  “18 歲那年，我一頓吃三碗米飯，夏天還會(huì)自己瘦下去�！� 抱歉，那樣的日子再也回不來(lái)了。 隨著年齡的增長(zhǎng)和生活習(xí)慣（坐辦公室）的緣故，我們的新陳代謝正在逐步降低，別說(shuō)和 18 歲那年吃同樣多的飯，現(xiàn)在可能吃得更少我們都會(huì)變胖或者身材走形。 事實(shí)是，體重增長(zhǎng)貌似是隨著年齡增長(zhǎng)不可避免的事情。即便一時(shí)減下來(lái)，以后也很可能反彈。 當(dāng)然，你也可以選擇那些快速如“13 天哥本哈根減肥法”摧殘一下自己的消化系統(tǒng)。 但我們這里還是想要推薦反彈更慢，更加需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)樗拇_會(huì)讓你越來(lái)越健康。 縱使運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人痛苦，總是有一些輔助手法，可以讓這事情變得愉快，好玩又多樣，所以測(cè)試了我們 25 個(gè)應(yīng)用寫(xiě)了這篇文章。 所以你現(xiàn)在要做的只有兩件事： 下定決心 翻下一頁(yè) 我們把常用的健身應(yīng)用都試了一次 | Keep & 硬派健身 &FitTime 如果你還不確定健身是個(gè)減肥或者塑形的臨時(shí)舉措，還是會(huì)變成長(zhǎng)期的生活習(xí)慣，那么從免費(fèi)的健身應(yīng)用開(kāi)始是個(gè)不錯(cuò)的選擇： 低成本，（比起社交網(wǎng)站上傳播的大部分不知來(lái)源及難易程度的圖片教程）更成系統(tǒng)。 然后，我們測(cè)試了市面上幾個(gè)常見(jiàn)的健身應(yīng)用，發(fā)現(xiàn)其實(shí)內(nèi)容同質(zhì)化還挺嚴(yán)重，基本上都會(huì)有視頻健身教學(xué)+社區(qū)這些模塊，每個(gè)應(yīng)用在這兩塊側(cè)重點(diǎn)各有不同。 如果不是想手機(jī)各種課程對(duì)比著上，其實(shí)裝一個(gè)就夠了，所以，以下是各個(gè)陳列對(duì)比，你們可以自己挑著用。 Keep：新手必備，雖然你們都知道它 如果你剛開(kāi)始健身沒(méi)什么頭緒，主要目的就是為了形體好看（例如出個(gè)馬甲線，或者翹臀什么的），主要鍛煉場(chǎng)所也是在家，那么裝 Keep（iPhone | Android）就夠了。  對(duì)于剛?cè)腴T的在家鍛煉的人，只要打開(kāi) Keep 的各套視頻健身教程，跟著模仿動(dòng)作就行了，練完就打卡，然后再看看別人的馬甲線激勵(lì)激勵(lì)自己。 哪怕運(yùn)動(dòng)量不大，每天保持著養(yǎng)成習(xí)慣也是很了不起。 不過(guò)需要注意的是，對(duì)于完全 0 經(jīng)驗(yàn)的新手來(lái)說(shuō)，Keep 某些動(dòng)作難度還是不小，例如鋸式平板撐很難做標(biāo)準(zhǔn)，或者做 HIIT 初級(jí)喘得不行。 記得一旦出現(xiàn)惡心或者頭暈耳鳴，就得立刻停下來(lái)，不要逞強(qiáng)。 硬派健身：初學(xué)者健身房健身可用 說(shuō)實(shí)話硬派健身（iPhone | Android）這個(gè)應(yīng)用還有很多上升空間，無(wú)論是設(shè)計(jì)上還是交互上。 如果你剛開(kāi)始鍛煉，選擇的地方是健身房，那么可以考慮采用硬派健身里面的一些課程。和 Keep 類似，它也會(huì)按照每組動(dòng)作幫你倒數(shù)，提醒要領(lǐng)之類的。  但……對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，健身房器械使用不當(dāng)，可能更容易受傷一些，建議先使用里面最輕松簡(jiǎn)單的課程作為基礎(chǔ)鍛煉一下。 另外，硬派健身的公眾號(hào)雖然很熱門，但里面的數(shù)據(jù)和資料爭(zhēng)議不小，所以大家謹(jǐn)慎采納。 Well，另外有兩個(gè) FitTime 呃，世界就是這么奇怪，連個(gè)健身應(yīng)用的名字是一樣的。一個(gè)是藍(lán)色圖標(biāo)的，另外一個(gè)是黃色圖標(biāo)。 藍(lán)色的開(kāi)發(fā)商是睿健時(shí)代（iPhone | Android），目前名氣稍微大一些，課程數(shù)量很少。而且從他們應(yīng)用設(shè)計(jì)看來(lái)，他們十分重視社區(qū)功能，但和 Keep 也比較類似。  黃色的公司名字就叫 FitTime（iPhone | Android），如果家里有智能電視，你會(huì)很容易在智能電視上找到他們的內(nèi)容。這家的課程比藍(lán)色的 FitTime 更少一些，視頻教學(xué)的質(zhì)量也還不錯(cuò)，例如初學(xué)級(jí)別的流瑜伽課程。  如果你比較有空探索各種不同居家健身課程的話，也可以把這倆課程給裝上。 如果想進(jìn)階，不如學(xué)點(diǎn)肌肉原理| iMuscle & iYoga 如果你已經(jīng)不是入門級(jí)別的健身人群，估計(jì)上面這兩個(gè)應(yīng)用的訓(xùn)練課程和方法你都比較了解了。 iMuscle & iYoga：要更有效的鍛煉，你需要學(xué)點(diǎn)肌肉原理 好好了解肌肉構(gòu)成和拉伸的原理會(huì)有更加事半功倍的效果。iMuscle 2 （iPhone）還有就是解釋不同肌肉在身上的部位，以及如果你需要訓(xùn)練這些肌肉，需要使用什么樣的健身房器械或者健身動(dòng)作。 我最喜歡 iMuscle 的就是你可以直接點(diǎn)擊某一個(gè)身體肌肉給你推薦動(dòng)作，動(dòng)作還分成初級(jí)和進(jìn)階的，徒手進(jìn)行的或者是在健身房進(jìn)行的。  如果做完運(yùn)動(dòng)覺(jué)得身上某一部分肌肉特別酸痛，iMuscle 上還能找到對(duì)應(yīng)的拉伸動(dòng)作，特別好使。 瑜伽版本的 iYoga （iPhone）也會(huì)解釋每個(gè)瑜伽動(dòng)作做的時(shí)候應(yīng)該是哪塊肌肉感覺(jué)緊張。感覺(jué)比看純粹文字（現(xiàn)階段來(lái)說(shuō)大部分還可能是英文）的肌肉理論來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單直觀太多了。 管住嘴這事情，其實(shí)也是會(huì)上癮的 | 卡卡 & MyFitness Pal & 營(yíng)養(yǎng)建議 每天計(jì)算卡路里這事情，聽(tīng)起來(lái)真是太反人類了。中餐食材復(fù)雜怎么算？難道隨身備著食物秤？ 說(shuō)白了，減重這個(gè)事情就是這個(gè)原理： 每天攝入的卡路里 < 每天消耗的卡路里 而每天消耗的卡路里＝基礎(chǔ)代謝（就是每天你光是活著就要消耗的能量）＋主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里。 所以這對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，卡路里計(jì)算像是一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，雖然并不一定會(huì)算得很準(zhǔn)。 例如我一天多慢跑 30 分鐘，就可以消耗 358 的卡路里，約等于 4 塊清蒸的雞翅；例如如果跳 1 小時(shí)的健身操，晚餐就可以放心吃掉一小塊牛排了……于是更有動(dòng)力去健身了！ 原理大概是這樣，以下是我們用過(guò)市面上最好的兩個(gè)卡路里計(jì)算應(yīng)用： 卡卡：如果只要裝一個(gè)卡路里應(yīng)用，就它了 推薦卡卡（iPhone）并不只是因?yàn)樗麄兊慕缑婧徒换ザ急容^不錯(cuò)而已。這個(gè)應(yīng)用不僅能幫你記錄攝入食物的卡路里，還能根據(jù)你的身高體重，以及你目標(biāo)體重，幫你計(jì)算你每天應(yīng)該攝入多少卡路里。 外面的餐館品牌卡卡也有接入一些，不過(guò)也只有最大眾的麥當(dāng)勞肯德基漢堡王等等，如果你想找一個(gè)能夠接入個(gè)各種外賣熱量的卡路里計(jì)算器，那目前并沒(méi)有這樣的產(chǎn)品。 最人性化的功能就是它直接跟蘋果的健康數(shù)據(jù)接在一起，也就是說(shuō)你通過(guò)手環(huán)、手表或者手機(jī)記錄的步數(shù)等運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)都會(huì)變成卡路里數(shù)值存到卡卡里面。 而如果你還使用 Keep、硬派健身甚至是鄭多燕的健身操，卡卡都已經(jīng)把這些運(yùn)動(dòng)課程的卡路里消耗給接入應(yīng)用了。所以確實(shí)很方便。 要說(shuō)讓人不夠滿意的地方，就是"卡卡"只有紀(jì)錄卡路里這個(gè)維度。但對(duì)于一個(gè)有減脂或者增肌需求的人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物比例可能比卡路里本身更加重要。 My Fitness Pal：這個(gè)是有營(yíng)養(yǎng)維度的卡路里應(yīng)用 卡卡還沒(méi)解決的營(yíng)養(yǎng)成分問(wèn)題 My Fitness Pal 倒是解決了。這個(gè)應(yīng)用目前已經(jīng)被運(yùn)動(dòng)品牌 Under Armor 收購(gòu)到了旗下。 同樣也是記錄吃了多少卡路里，My Fitness Pal 還有詳細(xì)的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比表格，所以在熱量滿足的同時(shí)也不怕光是糖或者鹽超標(biāo)了。 唯一不夠好的地方就是對(duì)中文和國(guó)內(nèi)人們吃的食物支持比較差。 最后，無(wú)論你健身與否，每天該吃多少請(qǐng)參考專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)建議 其實(shí)這些營(yíng)養(yǎng)參考意見(jiàn)在世衛(wèi)組織（WHO），以及中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)早就已經(jīng)發(fā)布了，你可以在這里看到全文。這里我們摘選了一段放出來(lái)： 男生： 每天需要攝入 9209kJ(2200kcal)，相當(dāng)于每天攝入的食物量約為：谷類 300g，蔬菜 400g，水果 300g，肉、禽和魚(yú)蝦 150g，蛋類 50g，豆和豆制品 40g，奶和奶制品 300g，油脂 25g。 女生： 每天需要攝入 7535kJ(1800kcal)，相當(dāng)于每天攝入的食物量約為：谷類 250g，蔬菜 300g，水果 200g，肉、禽和魚(yú)蝦 100g，蛋類 25g，豆和豆制品 30g，奶和奶制品 300g，油脂 25g。 如果你在減重，也通過(guò)節(jié)食或者不吃飯的方法進(jìn)行只會(huì)在你恢復(fù)飲食之后反彈更快而已。所以即使是減重的朋友們，最低標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)該維持到下面這個(gè)水平： 女生應(yīng)該保證每天攝入至少 1200 大卡，男生 1800 大卡。 各種食物的比例就按照上面給出的調(diào)整吧。 如果你的主要鍛煉方式就是在戶外跑步 | Pacer & Runtastic 除了常用的 Nike+ 和國(guó)內(nèi)的悅跑圈之外，這兩個(gè)跑步應(yīng)用也是不錯(cuò)。 Runtastic Runtastic（iPhone丨Android）是一款健身追蹤類應(yīng)用。它通過(guò) GPS 來(lái)追蹤你的運(yùn)動(dòng)信息。 在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，它會(huì)對(duì)你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行詳細(xì)的分析，包括平均速度、最高速度、最大步數(shù)等。 你還可以通過(guò)地圖上記錄的數(shù)據(jù)顏色，監(jiān)測(cè)到自己每一段運(yùn)動(dòng)路程的速度。顏色越紅說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)速度越快，如果你是一個(gè)處女座，通過(guò)這個(gè)應(yīng)用或許你可以實(shí)現(xiàn)勻速運(yùn)動(dòng)。  除了跑步，你在做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以用它來(lái)記錄。比如步行、騎自行車甚至橄欖球這一類的球類運(yùn)動(dòng)。它會(huì)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)類型記錄你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。  除了詳細(xì)的數(shù)據(jù)分析外，它還可以當(dāng)你的陪練小伙伴。你可以在主頁(yè)信息里選擇訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)你的健身需求購(gòu)買訓(xùn)練計(jì)劃，價(jià)格在 100 到 200 元之間，這至少比健身房便宜。 當(dāng)然，它還有像 Zombies Run 那樣的游戲陪伴功能。點(diǎn)擊 Story Running 你可以自主選擇陪伴跑步的音樂(lè)或聽(tīng)游戲故事。戴上耳機(jī)，耳機(jī)那邊就是一場(chǎng)賞金獵人的追逐戰(zhàn)，就像自己身處其中被追殺一樣，讓獨(dú)自跑步的這段時(shí)間變得不那么無(wú)聊。  以上都是 Runtastic 提供的免費(fèi)功能，如果你想獲得更多的訓(xùn)練計(jì)劃或者更豐富的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可以考慮下載它的 30 元付費(fèi)版。 動(dòng)動(dòng) 動(dòng)動(dòng)（iPhone丨Android）同樣是一款運(yùn)動(dòng)記錄類應(yīng)用，不過(guò)與 Runstastics 不同的是，它沒(méi)有那么豐富的運(yùn)動(dòng)記錄功能。你只能用它來(lái)記錄你的跑步或騎車數(shù)據(jù)。  像 Apple 手機(jī)自帶的健康功能一樣，它會(huì)記錄你每天的步行數(shù)據(jù)，但它會(huì)做一些額外的數(shù)據(jù)分析，比如活躍時(shí)間、熱量分析、里程數(shù)等。這樣你就可以從它的柱狀圖中了解到自己過(guò)去一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)啦，一目了然。  此外，它還設(shè)計(jì)了一些神奇的社交功能，比如點(diǎn)擊“群組”，你可以看到周邊各種類型的運(yùn)動(dòng)健身組織，如果感興趣你可以選擇加入一個(gè)適合的群組或者自己新建一個(gè)。  如果你是個(gè)愛(ài)曬圖的社交達(dá)人，這個(gè)標(biāo)簽功能你一定喜歡，在主頁(yè)點(diǎn)擊“相機(jī)”的標(biāo)簽，進(jìn)入到 P 圖頁(yè)面，你可以選擇一個(gè)有逼格的圖片，貼上步數(shù)、位置標(biāo)簽就可以分享到社交網(wǎng)站了。  3、Relax Oriental Relax Oriental （iPhone丨Android）是一款 DIY 音樂(lè)片段的應(yīng)用。如果你是一個(gè)瑜伽或者太極愛(ài)好者，或許在冥想的時(shí)候，會(huì)希望有一段寧?kù)o的音樂(lè)陪伴。 它在主頁(yè)中提供了 30 多種類型的音樂(lè)片段。這些音樂(lè)片段有的是由中國(guó)傳統(tǒng)民族樂(lè)器演奏，如笛子、編鐘等，也有的是來(lái)自大自然的聲音，像鳥(niǎo)聲、海浪聲。 你可以隨意組合這些聲音，混出自己想要的效果。由于每一個(gè)聲音片段都是可以獨(dú)立設(shè)定音量大小， DIY 的時(shí)候你可以預(yù)先想象一個(gè)畫(huà)面，然后把音樂(lè)有機(jī)地整合在一起。 像這樣，遠(yuǎn)處有隱約的水聲，近處有挽歌和木編鐘的聲音，通過(guò)聲音大小的設(shè)置，你可以用音樂(lè)繪出一幅寧?kù)o的畫(huà)面。  當(dāng)然如果你覺(jué)得 DIY 太麻煩，還可以點(diǎn)擊收藏，選用它已經(jīng)定義好的音樂(lè)片段。  如果你想要增加跑步的趣味，可以考慮這兩個(gè)應(yīng)用： Zombies run Zombies run （iPhone） 是個(gè)老應(yīng)用了，但這絲毫不妨礙我們推薦它。 打開(kāi) Zombies run，你看到的頁(yè)面并不像其他運(yùn)動(dòng)類應(yīng)用，進(jìn)入這個(gè)應(yīng)用后你成為了一個(gè) Runner 5 的角色，選擇好你要的任務(wù)，戴上耳機(jī)你就可以開(kāi)始跑了。  耳機(jī)那一邊是一個(gè)充滿了僵尸的世界，就像所有世界末日類型的電影一樣，你成為了方圓百里內(nèi)唯一的人類，耳機(jī)那頭不時(shí)會(huì)有人用對(duì)講機(jī)跟你說(shuō)話，告訴你往哪里走，取什么補(bǔ)給，提醒身后有僵尸快跑。 跑步的過(guò)程中它會(huì)告訴你這段時(shí)間內(nèi)所撿到的補(bǔ)給品。由于每次跑步你會(huì)進(jìn)入不同的任務(wù)場(chǎng)景，因此你可以獲得各種各樣的供給品，比如棒球棒，內(nèi)褲，藥品等。這些供給品有什么用？你可以用它們來(lái)營(yíng)救人員或者建造基地。  對(duì)，它還是個(gè)模擬類經(jīng)營(yíng)游戲，跑完步后你可以進(jìn)入到基地建設(shè)頁(yè)面。你可以選擇新建或者拆除基地頁(yè)面的場(chǎng)地，而經(jīng)營(yíng)的素材需要你通過(guò)跑步去獲得。 不過(guò)別忘了，它除了是個(gè)游戲類應(yīng)用，還是一個(gè)跑步記錄軟件，它不僅可以詳細(xì)記錄跑步數(shù)據(jù)，更有意思的如果你是在室內(nèi)的跑步機(jī)上健身，它同樣可以記錄你的數(shù)據(jù)，而這是它與大多數(shù)通過(guò) GPS 定位來(lái)記錄跑步數(shù)據(jù)的應(yīng)用所不同的。 網(wǎng)易云音樂(lè)里面的跑步 FM 網(wǎng)易云音樂(lè)（ iPhone丨Android ）在最近更新的版本里添加了跑步 FM 功能。如果你喜歡邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)不妨試一試。點(diǎn)開(kāi)私人 FM 后，選擇跑步模式，手機(jī)探測(cè)到你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后會(huì)自動(dòng)播放音樂(lè)。  歌曲是根據(jù)你之前常聽(tīng)的歌曲類型來(lái)推測(cè)播放的，所以如果你像我一樣最近總是在聽(tīng)馬頭琴的音樂(lè)的話，不要被一開(kāi)場(chǎng)的蒙古民歌驚訝到。 有點(diǎn)好玩的是，它其實(shí)是根據(jù)你跑步的速度給你推薦的不同節(jié)奏的歌曲，所以每首歌結(jié)束的時(shí)候的即時(shí)速度會(huì)決定這你接下來(lái)兩三分鐘會(huì)聽(tīng)什么歌。 跑步結(jié)束后，它還會(huì)根據(jù)你跑步的時(shí)間推算出你消耗的卡路里量。 如果你想約個(gè)場(chǎng)地、教練，這些服務(wù)也可以幫到你 | 燃點(diǎn) & 燃健身 & 銀聯(lián)錢包 時(shí)間地點(diǎn)不應(yīng)該是逃避健身的借口。 即使你完全不相信自己能夠定期去同一家健身房、和同一個(gè)私教定期見(jiàn)面，也可以先從單次的訓(xùn)練開(kāi)始。 燃健身（iPhone|Android） 燃健身是一個(gè)按次預(yù)約健身房使用時(shí)間和私人教練的服務(wù)，目前已經(jīng)開(kāi)通北京、上海、廣州、深圳四個(gè)城市的服務(wù)。  你可以按照自己的需求搜索相應(yīng)的課程，減脂、增肌、身體恢復(fù)、武術(shù)搏擊等不同的分類下都能找到相應(yīng)的教練，而預(yù)訂場(chǎng)館也可以根據(jù)想要使用的項(xiàng)目來(lái)尋找附近最合適的。 除此之外，燃健身還有一些健身相關(guān)問(wèn)題的線上討論。健身這件事很容易陷入方法論強(qiáng)迫癥，但是與其討論一百種規(guī)避運(yùn)動(dòng)受傷的方法，不如先動(dòng)起來(lái)再說(shuō)。   如果你工作學(xué)習(xí)忙碌，也不能經(jīng)常去健身房，那么 HIIT 算是鍛煉里面最省時(shí)間的高效運(yùn)動(dòng)法了。 打開(kāi)你的應(yīng)用商店，估計(jì)有不少 7 分鐘鍛煉法，他們大部分的原理都是 HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練），簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是進(jìn)行 20-30 秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練（例如高抬腿什么的），然后休息 10 秒鐘，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，這樣循環(huán) 7 分鐘。 如果你已經(jīng)開(kāi)始這種高強(qiáng)度的鍛煉方式，那么這個(gè)小工具很實(shí)用： 12MinAthlete（iPhone） 這應(yīng)用的名字就是鍛煉 12 分鐘的意思。里面有很多徒手就可以做的 HIIT 課程，但這也沒(méi)什么大不了，一般健身應(yīng)用都會(huì)有。 但如果你自己想要 DIY 一套 HIIT？或者從微博微信上找到了一套健身應(yīng)用里面沒(méi)有的 HIIT 課程？他們的間歇可能是 15 秒？每個(gè)動(dòng)作做 45 秒？難道用手機(jī)鬧鐘來(lái)做一個(gè)動(dòng)作設(shè)置一次嗎？  那么你可以直接用 12MinAlthete 的定時(shí)功能來(lái)制作——設(shè)定好每個(gè)動(dòng)作要做的時(shí)間，間歇休息的時(shí)間，然后就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了！ 以及，12MinAlthete 也是我看過(guò)的 HIIT 鬧鐘使用簡(jiǎn)單的一個(gè)了（你也可以下一個(gè) Interval Timer 來(lái)對(duì)比對(duì)比）。 時(shí)刻監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)效果，手環(huán)手表要用起來(lái) | Apple Watch & 小米運(yùn)動(dòng) Apple Watch 的自帶健身應(yīng)用 Apple Watch 一直被詬病為沒(méi)有什么實(shí)際用處。但對(duì)于健身減肥的人們來(lái)說(shuō)，它還是很好使的。  Apple Watch 的健身記錄運(yùn)動(dòng)會(huì)自動(dòng)記錄你每天站立、活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，也可以做為其他自我量化分析應(yīng)用的數(shù)據(jù)來(lái)源。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以提前設(shè)置好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如在跑步的時(shí)候抬手就能查看實(shí)時(shí)的配速、距離和消耗熱量。 對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，Apple Watch 最好的功能應(yīng)該就是隨時(shí)監(jiān)測(cè)心率狀況了。因?yàn)樾穆薁顩r也跟你消耗的卡路里計(jì)算多少相關(guān)，如果你在健身，那么經(jīng)常看看自己又沒(méi)有達(dá)到最低燃脂心率（這是一種衡量運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有減脂效果的計(jì)算方法，怎么計(jì)算看這里）。 在 Apple Watch 之前，通過(guò)跑步來(lái)減脂的人們還需要額外買一條心率帶綁在胸前，現(xiàn)在真是方便多了。 小米運(yùn)動(dòng) 如果你用小米手環(huán)（需要帶心率監(jiān)測(cè)的“光感版”）那么可以有部分即時(shí)監(jiān)測(cè)心率的功能，盡管目前只支持跑步。 在小米運(yùn)動(dòng)應(yīng)用的左上角有一個(gè)跑步模式，可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)位置和平均心率（我會(huì)在做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也開(kāi)著，就為了看看是否達(dá)到燃脂心率）。  不過(guò)也僅限于此。 因?yàn)閯e的情況下，你必須在應(yīng)用里面點(diǎn)擊監(jiān)測(cè)，心率監(jiān)測(cè)功能才會(huì)開(kāi)啟。在這方面比 Apple Watch 弱不少。 還有一種好玩的方法，找個(gè)虛擬助理督促你減肥 | Lark & Get 一下 自己管不住自己怎么辦？找人來(lái)幫你，一個(gè)朋友、一個(gè)教練或者是一個(gè)全能的助理。 Lark Lark（iPhone | Android）就像是健康管理領(lǐng)域的人工智能，如果你看過(guò)電影《her》的話，可以把她想象成 Samantha，只負(fù)責(zé)督促你吃得更健康、運(yùn)動(dòng)得更多的那種。  當(dāng)它用問(wèn)你每餐吃了什么的時(shí)候，你就可以像回答朋友問(wèn)題一樣記錄下自己每餐的飲食。根據(jù)你的記錄，Lark 會(huì)給出它的建議，比如雞胸肉是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它還會(huì)表?yè)P(yáng)你一下，時(shí)不時(shí)也獎(jiǎng)勵(lì)你一顆虛擬勛章。 而接入手機(jī)上的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)、睡眠數(shù)據(jù)之后，Lark 同樣關(guān)心你每天有沒(méi)有合理安排時(shí)間在運(yùn)動(dòng)和睡眠上。比起微信運(yùn)動(dòng)上的步數(shù)排行榜，每天的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)交給 Lark 實(shí)時(shí)統(tǒng)計(jì)和分析，似乎更有意義一些。 你快走了半小時(shí)之后，可能就會(huì)收到 Lark 的鼓勵(lì)，類似于“你又走了 XX 分鐘，加油啊”那種。 Get 助理 Lark 很智能，反應(yīng)夠快，但是全英文的對(duì)話不一定適合所有人。這時(shí)候或許你可以找一個(gè)線上的人工助理。 Get（iPhone、Android）最早只是一個(gè)微信服務(wù)號(hào)，在對(duì)話框背后是將近一百位人工小助理（愿意的話，可以稱呼他們 Angel），從訂外賣、訂咖啡、訂酒店到訂同城跑腿服務(wù)，都可以像吩咐助理一樣拜托 Get 搞定。 Get Fit 則是他們最近推出的包月付費(fèi) VIP 服務(wù)。在日常的人工助理之外，藏在對(duì)話框里的人還有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和教練。  Get Fit 如今已經(jīng)進(jìn)行到第四期，代號(hào) Get Fit 3.5，每月 199 元的費(fèi)用換來(lái)的是全方位的健身、飲食指導(dǎo)，同時(shí)你也可以讓助理繼續(xù)幫你預(yù)訂各種服務(wù)，甚至寂寞了也可以問(wèn)問(wèn)助理，能不能送一只小狗上門來(lái)玩。 對(duì)于毅力不夠或者平時(shí)工作較忙的人來(lái)說(shuō)，Get Fit 助理提供的不僅僅是督促減肥的服務(wù)，還有一種類似朋友的陪伴。你也許不一定都顧得上回復(fù)他，但是每到三餐，他會(huì)問(wèn)問(wèn)你吃飯了嗎、吃的什么，如果吃得不夠健康，助理會(huì)給一些下一餐的飲食建議，如果你實(shí)在懶得動(dòng)腦子，他會(huì)幫你預(yù)訂好了送到手上。 在 Get Fit 服務(wù)正式開(kāi)始之前，助理會(huì)對(duì)“主人”進(jìn)行一次深度訪談，包括基本健康信息、減肥目標(biāo)、生活習(xí)慣都囊括在內(nèi)，甚至是否經(jīng)常出差，出差途中愿意花多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)都會(huì)被問(wèn)到，因?yàn)檫@些細(xì)節(jié)都影響著 Get 助理為你私人定制的健身方案。 在一個(gè)月的體驗(yàn)之后，相比起 Get 的手機(jī)應(yīng)用，我們更建議在微信號(hào)里和 Get 助理互動(dòng)。Get 現(xiàn)在在微信頁(yè)面底部的菜單欄里增加了鍛煉計(jì)劃、Fit 記錄以及每周記錄的入口，查看起來(lái)更為方便。當(dāng)然，直接在對(duì)話框里問(wèn)助理也可以。 如果社交對(duì)于你來(lái)說(shuō)很重要 | Feel & 去動(dòng) 健身本來(lái)就是挑戰(zhàn)自己的一項(xiàng)孤獨(dú)旅程，但總有那么一些時(shí)間，我們需要和其他在做同樣事情的人類打聲招呼，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前行。 Feel 如果對(duì)于你來(lái)說(shuō)社交比運(yùn)動(dòng)重要，或許選擇像 Feel （iPhone丨Android）這樣的社交類應(yīng)用會(huì)更適合你。 進(jìn)入到它的主頁(yè)面，你可以選擇自己想堅(jiān)持的項(xiàng)目，每天打卡練習(xí)。比如每天堅(jiān)持科學(xué)飲水，用打卡的方式提醒自己每天按時(shí)喝水，注意運(yùn)動(dòng)。  它還像動(dòng)動(dòng)一樣設(shè)計(jì)了一個(gè)逆天的貼片功能，選擇一張你要分享的照片，貼上你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，就可以驕傲地分享到社交網(wǎng)站了。（好的下圖和運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有任何關(guān)系！）  此外，它還像幾乎所有的健身記錄類軟件一樣詳細(xì)記錄了你的運(yùn)動(dòng)信息，比如消耗的熱量，當(dāng)日步數(shù)，攝入的熱量等。 重要的是社區(qū)里還有很多肌肉和美腿可以看，嗯，如果這樣會(huì)讓你動(dòng)力滿滿的話。 去動(dòng) 和 Feel 一樣，去動(dòng)（iPhone丨Android）同樣是一款定位為社交類的健身軟件，但它是更像一個(gè)朋友圈一樣的運(yùn)動(dòng)社交類軟件。 進(jìn)入主頁(yè)，你會(huì)看到自己關(guān)注好友每天發(fā)的朋友圈，只是它的內(nèi)容全是關(guān)于健身的。  當(dāng)然，你也可以用打卡的方式分享你每天的運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。 除此之外，你還可以在通過(guò)它找到一些簡(jiǎn)單便于操作的健身訓(xùn)練教程，每段視頻教程時(shí)間都只有幾分鐘，而且它標(biāo)注了鍛煉所消耗的卡路里，你可以根據(jù)這些信息和參與人數(shù)來(lái)判斷是否每天要打卡鍛煉。  如果你是一個(gè)愛(ài)社交的拖延癥患者，或許選擇以上這種社交屬性強(qiáng)的健身類應(yīng)用，可以幫助你完成一個(gè)周期的訓(xùn)練類課程。 同時(shí)也要睡得好，不然基礎(chǔ)代謝率會(huì)降一半哦 | Pillow & Awake & Relax Oriental 減肥么，三分之一靠休息。睡得好了，基礎(chǔ)代謝提高了，運(yùn)動(dòng)的效果往往事半功倍。相應(yīng)地，許多時(shí)候我們會(huì)“壓力胖”，也都是睡眠不足導(dǎo)致的。 好好睡，有時(shí)候是一句問(wèn)候，也是一種必須。 Pillow Pillow（iPhone ）會(huì)記錄你的睡眠動(dòng)態(tài)，在設(shè)定好的起床時(shí)間范圍內(nèi)，它會(huì)在淺睡眠狀態(tài)內(nèi)將你叫醒。 使用方法很簡(jiǎn)單，睡前打開(kāi) Pillow，給手機(jī)充上電，放在枕頭邊就可以了。用 Pillow 的一個(gè)好處是：?jiǎn)?dòng) Pillow 之后就停下來(lái)不刷手機(jī)了，自然睡得好。  根據(jù)動(dòng)作感應(yīng)，助眠用的白噪音會(huì)在檢測(cè)你入睡之后自動(dòng)關(guān)閉。高級(jí)版本的報(bào)表則會(huì)詳盡、細(xì)致地分析你的睡眠狀況。但即使是免費(fèi)版本，也完全夠用了。 我們還多次推薦過(guò)的應(yīng)用 Sleep Cycle （iPhone｜Andorid），同樣嘗試在淺睡眠狀態(tài)中把你叫醒，減少“倒時(shí)差”的不適感。類似于媽媽邊做早飯，邊提醒你，“還有半小時(shí)就該起床了。” 只不過(guò)，Pillow 的界面更美一些。 我們介紹過(guò)不少喊你起床的應(yīng)用，用自拍、用朋友的怒吼甚至是用通關(guān)小游戲，Awake 則是一個(gè)設(shè)計(jì)得很好看的鬧鐘，界面簡(jiǎn)潔又清爽，主題和中央的那幅畫(huà)會(huì)跟隨時(shí)間變化，是你早晨看到不會(huì)加重起床氣的那種。  按照應(yīng)用開(kāi)發(fā)者的說(shuō)法，Awake 是一個(gè)用“精神力量”喚醒你的鬧鐘，因?yàn)樗慕行逊绞匠艘欢螠睾偷囊魳?lè)，還有一首勵(lì)志詩(shī)歌。 這些詩(shī)句全部是開(kāi)發(fā)者自己撰寫(xiě)，在鬧鐘響起后出現(xiàn)在屏幕中央，也可以設(shè)置成自動(dòng)語(yǔ)音朗誦。 不過(guò)，每次只能設(shè)定一個(gè)時(shí)間，如果你有隔 5 分鐘鬧一次折騰一個(gè)小時(shí)才能起床的習(xí)慣，這個(gè)應(yīng)用怕是幫不了你。 Relax Oriental Relax Oriental （iPhone丨Android）是一款 DIY 音樂(lè)片段的應(yīng)用。如果你是一個(gè)瑜伽或者太極愛(ài)好者，或許在冥想的時(shí)候，會(huì)希望有一段寧?kù)o的音樂(lè)陪伴。 它在主頁(yè)中提供了 30 多種類型的音樂(lè)片段。這些音樂(lè)片段有的是由中國(guó)傳統(tǒng)民族樂(lè)器演奏，如笛子、編鐘等，也有的是來(lái)自大自然的聲音，像鳥(niǎo)聲、海浪聲。 你可以隨意組合這些聲音，混出自己想要的效果。由于每一個(gè)聲音片段都是可以獨(dú)立設(shè)定音量大小， DIY 的時(shí)候你可以預(yù)先想象一個(gè)畫(huà)面，然后把音樂(lè)有機(jī)地整合在一起。  像這樣，遠(yuǎn)處有隱約的水聲，近處有挽歌和木編鐘的聲音，通過(guò)聲音大小的設(shè)置，你可以用音樂(lè)繪出一幅寧?kù)o的畫(huà)面。 當(dāng)然如果你覺(jué)得 DIY 太麻煩，還可以點(diǎn)擊收藏，選用它已經(jīng)定義好的音樂(lè)片段。    你可以把它放在室內(nèi)任何地方，打開(kāi)之后，它會(huì)通過(guò)激光掃描吸入空氣，并對(duì)空氣中的顆粒物大小和數(shù)量監(jiān)測(cè)空氣質(zhì)量，判斷周邊空氣情況，比如 PM 2.5 的值是多少，空氣質(zhì)量是優(yōu)還是良。 你可以利用手機(jī)遠(yuǎn)程開(kāi)啟這個(gè)空氣監(jiān)測(cè)器，實(shí)時(shí)室內(nèi)具體的空氣數(shù)據(jù)。除了這些數(shù)據(jù)，你還可以將你的空氣數(shù)據(jù)分享給你的朋友。 它利用內(nèi)置傳感器可以檢測(cè)到二氧化碳、一氧化碳等 120 多種空氣中的成分。你可以通過(guò)它發(fā)出的不同光線來(lái)了解空氣質(zhì)量。
|
| 聲明:因本網(wǎng)站上的健身器材，跑步機(jī)，籃球架，體育用品，塑膠地板，動(dòng)感單車，舞蹈把桿可能因?yàn)轱@示器顯示效果不同，如果和實(shí)物顏色不符，依實(shí)物為主，請(qǐng)大家諒解！具體詳情請(qǐng)咨詢：029-85420958 |
您好，歡迎蒞臨大有健身器材，歡迎咨詢...
|
何先生
|
 觸屏版二維碼 |
