家庭用品變健身器材 宅女不花錢(qián)就能瘦

可以用作健身器材的生活用品清單

可以用作健身器材的生活用品清單：

1、背包；2、書(shū)本；3、毛巾；4、小球；5、手套、彈力繩；6、椅子；7、水壺、鍋?zhàn)?/p>

背著背包來(lái)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作

背包

背著背包來(lái)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能增加負(fù)重，達(dá)到更好地消脂效果。

1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢(shì)，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復(fù)5-10次。

2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

3、兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過(guò)腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi)。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

可以使用一些較厚的書(shū)本當(dāng)做啞鈴

書(shū)本

可以使用一些較厚的書(shū)本當(dāng)做啞鈴來(lái)做運(yùn)動(dòng)，鍛煉手臂肌肉。

1、兩腿盤(pán)坐在地上，手上各拿一本厚書(shū)，手肘向上彎曲成直角，并向兩側(cè)打開(kāi)，上臂平行于肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)10-20次。

2、同樣盤(pán)坐在地上，兩手各拿一本厚書(shū)，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側(cè)打開(kāi)，然后將手肘向胸前移動(dòng)，直到兩臂平行，掌心相對(duì)，停住5-10秒。這樣重復(fù)打開(kāi)靠攏，重復(fù)10-20次。

3、俯身跪在地上，兩腿并攏，腳背貼地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書(shū)，然后彎曲手肘做上下移動(dòng)。每邊手臂重復(fù)10-20次。

毛巾是我們經(jīng)常都會(huì)用到的健身道具

毛巾

毛巾是我們經(jīng)常都會(huì)用到的健身道具，主要用于伸展動(dòng)作或者作為用力點(diǎn)鍛煉局部肌肉。

1、成右弓步姿勢(shì)，兩手抓住毛巾兩端并拉直，然后將兩臂向上舉起，停住5-10秒。

2、接著保持毛巾拉直狀態(tài)，兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上，毛巾在腦后，接著上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，在極限處停住5-10秒后回到正面。重復(fù)10-20次，接著換邊重復(fù)1-2動(dòng)作。

3、仰躺在地上，兩臂向側(cè)打開(kāi)，掌心向下，兩腿分開(kāi)與髖同寬，彎曲膝蓋成直角，然后用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾。接著膝蓋向右側(cè)放倒，盡量貼地，同時(shí)頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)5秒后回到起始位置，換邊重復(fù)相同動(dòng)作，這樣左右相反方向扭轉(zhuǎn)各20次。

利用小健身球加強(qiáng)鍛煉效果

小健身球

無(wú)論是小足球還是專(zhuān)用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動(dòng)作的難度，加強(qiáng)鍛煉效果。

1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復(fù)10-20次，然后換手重復(fù)相同動(dòng)作。

2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個(gè)小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定。重復(fù)10-20次，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

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橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具

彈力繩

橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具，長(zhǎng)度約與你的身高相同。

1、站直，兩腿分開(kāi)約一個(gè)拳頭距離，右腳踩住彈力繩中間，兩手抓住兩端，手臂伸直。然后保持身體姿勢(shì)，兩臂向側(cè)屈肘，拉起彈力繩，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩，以免松掉造成受傷。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

2、右腿向前跨出一小步，兩腿微微屈膝，右腳踩住彈力繩中端，然后上身向前傾斜，兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢(shì)，兩臂夾緊身體，屈肘，將彈力繩拉向身體，直到拳頭在身側(cè)為止。重復(fù)10-20次。

以椅子作為輔助支撐點(diǎn)做減肥運(yùn)動(dòng)

椅子

坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點(diǎn)做減肥運(yùn)動(dòng)。

1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然后慢慢向前傾，胸部盡量貼向大腿，停住10秒，然后回到原位，重復(fù)10-20次，然后換腿交疊重復(fù)相同動(dòng)作。

2、站在椅子背后，成弓步姿勢(shì)做壓筋運(yùn)動(dòng)，左右腿各重復(fù)1分鐘。

3、仰躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直，腳跟放在椅面上，兩臂放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)掌心向下用力，同時(shí)臀部收緊向上抬起，使得軀干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作10-20次。

手套、鍋?zhàn)佣寄艹蔀槲覀兊臏p肥工具

沒(méi)想到吧，手套、鍋?zhàn)佣寄艹蔀槲覀兊臏p肥工具哦。手套要選擇塑料有彈力的，鍋?zhàn)舆x用有手柄的。

塑膠手套

1、兩腿分開(kāi)與肩同寬，站直，兩手一上一下在背后屈肘，抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直，目視前方，停住30秒，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。這動(dòng)作適合初學(xué)者或者筋骨較為僵硬的朋友，如果有能力的話，可以去掉手套，兩手在背后相扣。

2、成右弓步姿勢(shì)，左腿向后伸直，腳掌不要離地，上身向前俯，右手屈肘放在膝蓋上，右腳踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重復(fù)30秒，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

有柄的鍋?zhàn)?/strong>

1、兩腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋下蹲，右手抓住鍋柄，向前平舉。然后屈肘，將鍋?zhàn)永�回胸前。左手可插腰或垂放身�?cè)。重復(fù)10-20次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

廚房很多物品都可作為鍛煉的工具

廚房很多物品都可作為鍛煉的工具，非常適合主婦一族，趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來(lái)吧！