美體大揭秘 超齡名模的塑身寶典（全文）

熊黛林

熊黛林近日就愛(ài)上大熱的有機(jī)食材，與大家分享她的健康食譜!這款用“印地安麥”做主要材料的沙律，美味之余更含非常豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命。熊黛林笑說(shuō)：“很容易做的!卡路里低之余，印地安麥很飽肚感，最合我們這些工作不定時(shí)又愛(ài)靚的女孩子!”

林熙蕾

據(jù)林熙蕾透露，她的減肥瘦身秘訣之一是運(yùn)動(dòng)。她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，而且出汗與規(guī)律的血液循環(huán)，更可以讓皮膚滑嫩，整個(gè)人由內(nèi)而外水當(dāng)當(dāng)。林熙蕾說(shuō)，她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的兩種運(yùn)動(dòng)是仰臥起坐和舉啞鈴。林熙蕾說(shuō)，仰臥起坐可以收緊腹部肌肉，而舉啞鈴則可以調(diào)理肩、背部的肌肉線條，對(duì)擴(kuò)胸、健胸有神奇效果。腰細(xì)了，胸部的曲線自然玲瓏有致，美感十足。林熙蕾減肥瘦身的第二秘訣是注重飲食。她的飲食準(zhǔn)則是多吃蔬果，少吃肉類(lèi)，每晚七時(shí)之后禁食，免得囤積脂肪;她每天早上都喝燕窩，這也是林熙蕾養(yǎng)顏美容的一個(gè)秘方。

孟廣美

孟廣美認(rèn)為健康飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，自己一直食用營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的食譜，以水果和蔬菜為主，美味又富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命，最適合她們這些工作不定時(shí)又愛(ài)美的女明星們。

蕭薔

如果時(shí)間允許，蕭薔會(huì)去做有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺功能、改善血液循環(huán)以及呼吸效率。同一種運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)30分鐘以上，心跳維持1分鐘120下左右。她也建議可以上健身房做重量訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的耐力與張力。蕭薔最?lèi)?ài)的健身器材是四合一(滑雪、跑步、登山、自行車(chē))健身車(chē)，可以同時(shí)鍛煉手臂、臀、大腿、小腿。另外，平常站著時(shí)，可以踮起腳尖，把臀部縮緊向上30秒后再放松。平常蕭薔不論立站、走路、坐下，都會(huì)盡量縮腹、夾緊臀部的肌肉，并挺胸、打直腰。但站立時(shí)膝蓋不可以過(guò)份用力向后彎曲，雙肩輕松放下配合腹式呼吸。

林志玲

為了維持身材的高質(zhì)感完美水準(zhǔn)，林志玲仍堅(jiān)持一星期有兩三天的休息時(shí)間，“這樣我才能完全休息徹底保養(yǎng)啊。”體能、膚質(zhì)和氣色都上去了，即使曝光率大增也不會(huì)影響美麗，看來(lái)美女還蠻有頭腦。林志玲從小最擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)就是舞蹈，因?yàn)榫毼枳屗�懂得如何讓自己擁有最�?yōu)美的曲線。身為第一名模，保持最佳身材最重要，但她從不刻意禁食，“畢竟靠健康的飲食控制和運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身材，才是最科學(xué)的嘛�！�

左永寧

左永寧說(shuō)，飲食習(xí)慣不良是肥胖主因，左永寧不挑食，但若當(dāng)天吃太多，隔天就會(huì)減量;便當(dāng)絕不吃完，少吃淀粉類(lèi)�！跋瘸匀�、再吃菜，此時(shí)多半已飽了大半，就不至于吃太多飯;若仍感覺(jué)餓，先喝一杯水增加飽足感�！泵刻煸缟献笥缹幒�500C.C.溫開(kāi)水，或喝纖維質(zhì)豐富的蔬果汁幫助排便順暢。她提醒，喝水要慢慢喝，不要一口氣，以免把胃撐大。

下一頁(yè)：多喝水少吃冰冷食物

周汶锜

有“香港第一名模”之稱(chēng)的周汶锜，雖然身高并不占優(yōu)勢(shì)，但她的迷人美腿有著絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。為了保養(yǎng)美腿肌膚，周汶锜每天會(huì)喝瘦身減肥效果的雪耳燉雞等湯水、喝很多開(kāi)水，并少吃冰冷的食物。當(dāng)然，受益的不僅僅是臉部肌膚，難怪她的美腿皮膚白皙又美麗，美腿美麗又修長(zhǎng)。

楊謹(jǐn)華

我是不忌口的人，說(shuō)真的，算蠻愛(ài)吃的女生吧。以前喜歡一樣?xùn)|西就會(huì)，比如蛤蠣，我就會(huì)不停的狂吃;但現(xiàn)在會(huì)注意不要讓身體過(guò)度負(fù)擔(dān)，所以我會(huì)吃完愛(ài)吃的東西后，就喝個(gè)蔬果汁來(lái)平衡，比如紅蘿蔔加檸檬與蘋(píng)果的果汁就很棒。朋友常問(wèn)她不上健身房，為什么可以保持好曲線?原來(lái)她是一個(gè)一直不停在動(dòng)的人吧。拍戲時(shí)，身體必須一直之外;回到家，她也不會(huì)賴(lài)在沙發(fā)上，總是會(huì)走來(lái)走去的做家事，洗碗、整理房間之類(lèi)的。當(dāng)然，有時(shí)間的話，她也會(huì)去游泳，打羽毛球，但都是很隨性下的即興決定，不是硬性要求自己的規(guī)定，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)心情都很愉快，消耗熱量也比較有效率吧。

隋棠

她覺(jué)得最“有效”的瘦身方式無(wú)非就是“少吃多運(yùn)動(dòng)”，以“吃”來(lái)說(shuō)，平常她早上都會(huì)喝一杯現(xiàn)榨鮮果汁，配上蛋餅或蘿卜糕，中午才開(kāi)放自己大吃一頓，到了下午六、七點(diǎn)之后就不碰晚餐或頂多只吃一點(diǎn)點(diǎn)，三餐之間，只喝白開(kāi)水泡綠茶包，配上大量的肢體運(yùn)動(dòng)和騎腳踏車(chē)，要“胖”都很難。

林嘉綺

林嘉綺的好身材令男人、女人都驚艷，原來(lái)她謹(jǐn)守“生理期飲食原則”，維持體態(tài)窈窕又可抗老，還因此推薦給許多好友。此外，每天早上她會(huì)空腹喝一杯抗氧化飲品，再吃一份豬排蛋三明治，攝取足夠蛋白質(zhì)之后，即使中、晚餐都不吃，也不容易餓。若需熬夜而有餓感，可吃玉米脆片、高纖棒或高纖餅干加牛奶，有咀嚼感且熱量不高。林嘉綺早上最?lèi)?ài)吃豬排蛋三明治，完整攝取肉類(lèi)、蛋白質(zhì)、淀粉，營(yíng)養(yǎng)充足且不易餓。

白歆惠

我覺(jué)得最有效的纖體秘方?jīng)]有別的，就是均衡飲食，五樣主食一定都要吃，依序是蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、蔬果，每樣都吃、吃少一點(diǎn)就對(duì)了。不過(guò)，我發(fā)現(xiàn)水果含有豐富的果糖，晚上吃很容易發(fā)胖，所以水果我只在下午兩點(diǎn)以前吃。我認(rèn)為任何過(guò)度烹調(diào)的食物都不好，像油炸的食物，要吃，就要懂得挑熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。拍戲時(shí)，劇組送來(lái)的便當(dāng)主食分別是炸排骨、三杯雞、鹵雞腿，我一定會(huì)選鹵雞腿，因?yàn)槿绻�它的熱量比較低，我把雞皮剝掉，就剩下?tīng)I(yíng)養(yǎng)豐富、油脂少一點(diǎn)的大塊雞肉。